男なのに腕が細いと、なんとか鍛えて腕を太くしたいと考えるのではないでしょうか。 しかし、ただなんとなく筋トレをしても腕は太くなりません。腕が細い原因と正しいトレーニング方法を理解することが大切です。 今回は、男性なのに腕が細い原 !） 50キロのウエイト持って、ウエイトだぜナイスガイ！ それは3つの原則を無視しているからだ！ 男と言えば逞しい腕！太い二の腕は男らしい力強さの象徴でもあり、男性にも女性にも人気のある筋肉です。しかし、いくら腕立て伏せやダンベルで鍛えても、思うように腕が太くならない事に違和感を覚えた事ってありませんか？ 私もそうです。10年以上前になりますが、どんなに筋トレしても毎日のように何時間も筋トレして「ゲームのキャラみたいなムキムキの腕を作るんや！」と意気込んでいた割には筋肉がつかなかった事に「こんなもんなんか？」と思いながらトレーニング励んでいました。結論から言いましょう。 つまり、その原因を理解することで確実に腕は太くなります。では、筋トレしても腕が太くならない原因はなんなのか、そしてどのような筋トレをすれば腕が太くなるのか、お話ししていきましょう。 目次 その具体的な理由について、いくつかここで紹介していきますね。 腕を太くすると聞いた時、上腕二頭筋を鍛える事を想像しましたね？ というのも、腕の筋肉を割合で言うと上腕三頭筋は2/3を占める超大きな筋肉だから。 筋肉を大きくするときに、小さい筋肉と大きな筋肉ではどちらが成長したときに大きくなるかと言うと、大きい筋肉の方が良く肥大します。ですので、上腕二頭筋ばかり意識するのではなく、それ以上に上腕三頭筋を鍛える事で腕は太く逞しくなるのです。 筋肉が大きくなる原則の一つに特に意識すべきは足であり、これの話を木で例えると、 逆に、幹が細い木は枝も細いものが多く、幹が細いのに立派な太い枝がついているを見たことないですよね。ですので、腕を太くするならば大胸筋、広背筋、太ももなどの全身の大きな筋肉を鍛える事で、より効果的に腕を太くすることが出来るのです。 筋肉をつける上で追い込むという事は非常に重要ですが、負荷より回数を意識した場合があります。「このトレーニングを何回する」と言った回数本位なトレーニングを行った結果、限界を迎える回数になる前にトレーニングを辞めてしまう事があるのですが、筋肉は限界まで失火色いこまなければ太く成長しません。 少ない回数で済ませたいならば少ない回数で限界が来るような重量で行って、しっかり限界まで追い込むようにしましょう。 筋トレは正しいフォームで実施しなければ狙った筋肉に刺激が与えられないため、筋肥大には繋がりません。高負荷低回数を意識するあまり、フォームが崩れて可動域も狭めてしまうような筋トレを行っている場合は、可動域も十分とれる正しいフォームで筋トレが出来る程度の重さまで軽くしましょう。 あまり長時間の筋トレを行うとコルチゾールというホルモンの作用で筋肉が分解されてしまう場合があります。 せっかくしんどい思いをして筋トレをしているのに筋肉が分解されてしまっては元も子もありません。コルチゾール発生を抑制するためにも、60分程度でトレーニングが終わるように短期集中して筋トレを行いましょう。 根本的な話ですが、週一回程度、あるいはそれにも満たない頻度のトレーニングでは明らかにトレーニングの頻度が足りません。筋肉の超回復の時間も考えて、2~3日に1回はトレーニングを行いましょう。 筋肉の発達には筋トレ以上に食事が大切です。というのも、いくらトレーニングを行って筋肉を損傷させても、筋肉の修復に必要な素材であるタンパク質等の栄養が無ければ筋肉は回復できないから。 ですので、筋肉をつけるなら筋トレ以上に食事等のその後のケアを意識していきましょう。 どうしても筋肉をつけたい方は、1日2回飲むだけでトレーニング効果を高められるHMB配合プロテインを活用すべき。というのも、 栄養不足の状態でトレーニングを行ってもしかし、通常のプロテインでは十分な栄養を摂取出来ないため、多くのサプリで補う必要があります。 その点、このHMB配合プロテインなら通常のプロテインでは補えない栄養まで豊富に含まれているため、トレーニング前と就寝前の2回の摂取を続ける事で筋肉がつきやすい身体になります。 抹茶ミルク味とミックスベリー味があるHMB配合プロテインは、牛乳と混ぜる事で美味しくいただけます。そんなHMB配合プロテインは、今なら と言うのも、どんなトレーニングを行おうと正しいフォーム、インターバルの間隔、セット回数を意識していなれば同じ筋トレでも最大限の効果は得られません。 同じトレーニングでもフォームが間違っていると腕への刺激が逃げてしまって、腕を太くすることは出来ませんし、怪我のリスクまで高まります。鍛えたい部位にしっかり負荷をかける事と、怪我のリスクを減らすためにも正しいフォームで筋トレをすることは何よりも重要だという事を理解しておきましょう。 ここでは正しいトレーニングを行うために意識すべき3つのポイントについてお話ししていきますね。 各セットのインターバルが長すぎると筋肉の疲労が回復してしまい、十分な追い込みが出来なくなるだけでなく、身体が冷えてしまってトレーニングの効率が落ちてしまいます。全セットのメニューを必要最低限の時間でこなせるように集中して行いましょう。 筋肉を太くするには高負荷低回数のトレーニングを行うのが一般的であり、高負荷のトレーニングは8～12回で限界を迎える強度のトレーニングの事を言います。なので、それ以上の回数が出来る場合、それは高負荷トレーニングとは呼べないので少し負荷を強くして、8～12回で限界を迎える強度にしていく必要があるのです。 12回以上出来るようになった場合は、 腕が太くならない原因はいくつかありますが、最も大きな原因は腕の中では大きな筋肉である上腕三頭筋を鍛えていない事と、正しいトレーニングが行えていない事で筋肉への刺激や追い込みが不足している事です。 ですので、正しい筋トレを行って筋肉にしっかり刺激を与えてやることで、腕は確実に太くなってきます。 共に細マッチョを目指して邁進しましょう！ この記事を気に入って頂けましたら、下記のバナーのクリックで応援お願いいたします！短期間で腕を太くする方法！必要なのはダンベルと腕立て伏せだけじゃない！短期間で腕を太くする方法！腕を太くする筋トレは道具なしでも出来る！
腕が細い原因を突き止めて腕を太くする筋トレに取り組むなら！ 腕が細い原因1）食事量が不十分. 運動不足で腕周りが太くなってきた皆さん、脂肪で覆われたプルプルの二の腕とおさらばしませんか。今回は短期間で二の腕痩せを成功させる筋トレメニューを自重・ダンベルの軸でご紹介。効果的なトレーニングで細くしなやかな上腕をgetしましょう。 ①単位期間に筋トレをやりすぎる！ 筋トレを やりすぎると、筋肉は細くなります。毎日激しいトレーニングをしているボクサーの筋肉が細いのは、太くならないトレーニングをしているからです。筋肉がついて腕が重くなるのを防いでいます。 ノマド生活を目指しています今日は筋トレしても腕だけ太くならない人へ発信していきたいと思います。私も筋トレを２年半やっているのですが、腕だけ太くならず悩んだ時期がありました。皆さんも悩んだ事があると思います。今日は深堀してお伝えしていきます。 この順番でお話していきたいと思います。 痩せ型の人は腕が太くなりにくいです。筋トレを始める前にガリガリだった人などです。痩せている人は、筋肉を付ける為のエネルギーが足りていない状態なので、腕まで到達できるエネルギーが少ないのです。痩せ型の人は腕や肩などの小さい筋肉より、大きい筋肉の方が付きやすいです。例えば、大胸筋、脚、背中などです。なぜかというと、大きい筋肉は成長が見えやすいからです。小さい筋肉は変化は少ないので、大きい筋肉の方が付きやすいと感じるのです。時間は掛かりますが諦めずに頑張りましょう！筋トレをしていて、腕が太くならないのは骨格の問題も挙げられます。高身長の人は手が長い人が多いので、腕が太く見えにくいのです。また、二頭筋(力こぶ)が、腕が曲がる所の付け根から付いている人は、筋肉が長いの人なので筋肉を大きく見せるのに時間が掛かります。身長が低い分、高身長の人と比べてエネルギーを吸収する容量が少ないので、同じ量吸収しても差が出てしまうのです。身長が低い人は腕が短い傾向にあります。そして、二頭筋(力こぶ)が腕が曲がる所から離れて付いている人が多いです。曲がる所から離れているほど二頭筋が大きく見えやすいです。なので、身長の低い人は腕が大きい人が多いのです。腕を太くするには、たんぱく質と炭水化物を意識して取りましょう。私的には、脂質はあまり気にしなくても良いと思っています。たんぱく質は体重×２倍摂取するのが好ましいです。腕を太くするには、たくさん食べて小さい筋肉にもエネルギーを供給してあげましょう。つまり、増量しなければなりません。増量の食事に関しては次のリンクに詳しく書いています。たんぱく質が足りていないと、筋肉は付きません。プロテインは、「安さ・品質・味」の観点からMYPROTEINがオススメです。↑こちらからプロテインを購入する事が出来ます。オススメなので是非飲んでみて下さい！腕の筋肉は、二頭筋(力こぶ)が３割、三頭筋(二頭筋と反対側にある腕の筋肉)が７割と言われています。つまり、二頭筋より三頭筋を鍛えた方が腕が太く見えるのです。二頭筋は高回数が良いです。回数で言うと１５回位の重さで２種目。２０回の重さで２種目がオススメです。三頭筋は重いものを低回数で行った方が良いです。目安としては、８回くらいできる重さを２種目。１２回出来る重さを１種目。１５回出来る重さを１種目。２０回出来る重さを１種目。オススメです。横から見た時に太く見せたいなら、三頭筋。前から見た時に太く見せたいなら、二頭筋です。これは、中級者くらいの方で、腕の太さで悩んでいる方にオススメです。加圧は血流を調整して、ものすごいパンプ状態(筋肉が張っている状態)が得られるトレーニング方法です。加圧の特徴は、短時間、低負荷です。腕トレなら１０分～１５分くらいで終わります。腕の太さが伸び悩んでいるなら、いつもと違う加圧の刺激を試してみる価値はあります。時間が無い人などにも加圧トレーニングはオススメです。高いですが、筋肉が付くと思えば安いものですね(笑)加圧はものすごい痛みが来るので、途中で外さないようにしてください。加圧トレーニングは外さないという精神の強さも必要になってきます。筋トレで腕を太くしたいなら、リストラップは使わない方が良いと考えています。※個人的意見リストラップとは、背中のトレーニングなどする時に腕の力を補助するものです。これを使うと、背中にダイレクトに効きます。しかし、腕の力はほとんど使いません。私は、最初の重い重量を扱う時だけリストラップを使用しています。それ以外はリストラップを使用しません。そのおかげで、前腕が物凄い成長しました。使ったとしても、最初の高重量を扱う種目だけにするとかですね。前腕を鍛えておかないと、二頭筋と三頭筋が発達した時にとてもアンバランスになってしまうので、今のうちから鍛えておいた方が良いです。皆さん回数の設定はどのようにしていますか？１０回と決めたら１０回に合わせて疲労が溜まる様に設定していませんか？有名なボディビルダーの人の言葉があります。限界を感じてからが勝負なのです。今、最初から回数を設定している人は変えてみて下さい。限界がきてからは停滞しているのは、ただ単に追い込みが甘いという事も関わってきます。反動を使ったらほぼ確実に設定している回数よりかは上がるはずです！なので、限界がきたら反動を使って気合で上げましょう！！どうでしたか？私も筋トレしてから半年くらいで腕が伸び悩んだ記憶があります。腕は１年中一番露出が多い筋肉になります。１番鍛えておいた方が良い筋肉です。特に、前腕は夏場に毎日露出しますよね？前腕も鍛えてモテ男を目指しましょう！皆さんもこの記事を参考にしてみて下さい！他にも筋トレの事の記事があるので見てみて下さい！増量のメニューやプロテインの研究などがあります！他にも筋トレ、投資、ニキビについて発信しているので見ていって下さい！以上tatubulogでした！©Copyright2020 男であれば太い腕が理想ですよね。しかし理想とは裏腹に、現実は細い腕に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 女性からみても、男性らしい太くたくましい腕はカッコいいと感じます。 腕の太さは努力次第で簡単に変えられますので、今回は３つの方法をご紹介していきます。 もくじ まずは体重です。男性でも体重が５０キロほどしかない人も多いです。 日本の成人男性の平均身長は１７１センチです。そして平均体重は６５キロ程度になります。 腕がか細い男性は、体重が平均以下のことが多いです。 実際に自分の体重と比べ合わせてみましょう。・・・・・平均以下の体重の人は、基礎的な重量が足りていないのでまずは増量からはじめていきましょう。 人間は体重を５キロ増やすだけで見た目もおおきく変わります。たった５キロと思われるかもしれないですが、細い印象からすこしフワっとした印象になります。お腹や顔には脂肪はつきやすいですが、腕にはつきにくいです。しかし体重を増加させないと筋トレをしてもあまり効果が見られないのです。 体重を増やすときは１日３食しっかりとたべることです。必要な食材は、お肉類がおすすめです。タンパク質は筋肉のもとになりますので積極的に食べてください。 [su_box title=”成人男性が１日に必要なタンパク質” box_color=”#f48b2b” title_color=”#000000″] 鶏肉のささみ、赤身肉には豊富なタンパク質が含まれておりますのでおすすめですよ！ プロテインを飲んでタンパク質を効率的に摂取するのも理想的です。お肉をスーパーで購入してたべるよりも金銭的に安く済ませることができます。 まずは食べて基礎的な体重を増加させることからはじめていきましょう！ では、いよいよ筋力トレーニングに取り掛かっていきましょう！ 腕といえば前腕を鍛え始めようとする人がいますが、最初は上腕三頭筋を鍛えないと効果が感じられないとおもいます。 前腕とはこちらです。→ わかりやすくいえば手首から〜ヒジまでの部位です。 ここは意識して鍛えるのは難しいです。また筋肉量が少ないため後回しです。 やはり少しでも目に見えて効果を感じられないと筋トレしても楽しくないですよね。 そこで一番最初に取り組むべきなのは、上腕三頭筋です。 上腕三頭筋から鍛える理由としては、腕のなかで一番多くの筋肉が集まっている場所だからです。 つまり三頭筋から鍛えることは、一番早く腕を太くできるというわけです。 筋トレは少なくても３花月ほどは大きな変化が見られないのですが、上腕三頭筋であれば１ヶ月程度で変化を感じ取ることができます。 [su_box title=”どうやって鍛えるべき？” box_color=”#f48b2b” title_color=”#000000″] まずは１セット１０回をゆっくり行なうことで上腕三頭筋を刺激することができます。[/su_box] 筋トレは負荷をかけていかないと効果が出にくいので、筋トレ初心者だという場合はこちらを事前にご覧ください。→ １週間や２週間では効果を得ることができないので、諦めずに続けていきましょう！ 腕が太くなれば半そでを着ることもできます。自分の体に自信をもてるので諦めないでがんばってくださいね(^^) 握力グリップを使うことで、前腕を鍛えることができます。 腕が細い男性は握力も弱いので、筋トレするための基礎筋力を鍛えるためにおすすめです。 上腕三頭筋のトレーニングとあわせて握力（前腕）を鍛えていけば全体的に自然と太く男らしい筋肉になっていきます。 先ほども説明したように、筋肉は負荷をあげて鍛えないと筋肥大しないため、楽な状態のトレーニングを毎日しても意味がないです。 あなたの努力をムダにしないために最後まで追い込んで理想のたくましい腕を手に入れましょう！ 体が小さくても身体に筋肉をつけることは可能です。諦めないで頑張ることが大切です(*^^)v外人のようなかっこいい筋肉をつけることはできる？細い腕には時計は似合わない？ならば太くすればいい！ ガリガリな人にとって悩みの一つとなっているのが「手首の細さ」。手首が細いとバレるのが嫌だったり、腕時計が似合わないなんてこともあります。手首が細い原因は何なのでしょうか？今回は手首が細い原因や基準について書きたいと思います。また筋トレは効果があるのかもまとめました。 腕が細い原因を考える前に、そもそもの土台となる体全体の大きさを確認してみましょう。
腕が細い原因を突き止めて腕を太くする筋トレに取り組むなら！ 腕が細い原因1）食事量が不十分. 痩せすぎで腕の細い男はモテない理由は、太い腕は男らしさのシンボルであり、大半の女性は太い腕の男性に守られたい欲求が強いから。ガリガリ体型の男性が体の線を太くするための3要素は、「筋トレ」「プロテイン」「食事」。 どうも！筋トレするイラストレーターのLYOです！ さてはて！今回のテーマはコレ！！！ 腕を鍛えているのに、太くならない！ っはっはっはぁ！ ちょーーーーーーっと待っただぜ！ ウエイト！（wait! 「腕だけが細い」「筋トレしても腕が太くならない」このような悩みを持っていませんか？腕に筋肉をつけるためには、筋肉の質や構造に合ったトレーニングをしなければいけません。そこで今回は、たった2種目で器具を使わずに腕を太くする方法を解説していきます。 腕の筋肉は、鍛えていく方法の中に、胸の筋肉も同時に鍛えていくメニューが存在する。例えば、腕立て伏せ（プッシュアップ）だな。 腕と同時に大胸筋も筋トレをしていくことで、効果的にバストアップの効果を期待できるぞ！ 腕が細い原因を考える前に、そもそもの土台となる体全体の大きさを確認してみましょう。